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La fatigue est un signe d'épuisement de l'organisme, elle peut être physique, mentale ou les deux. La fatigue chronique est une fatigue qui persiste depuis plus de 6 semaines chez les adultes, et 4 semaines chez les enfants.

Quand la fatigue devient chronique cela peut s'avérer dangereux car elle force sur les limites du corps (qui ne sont pas illimitées).  Et pourtant la fatigue n’est pas toujours prise au sérieux, ni par la personne qui la subit qui pense souvent que ça va passer tout seul ni par le corps médical alors qu’elle correspond à des signaux d’alarme important envoyés par le corps qu’il ne faut selon moi pas négligés.

Dans 80% des cas, la fatigue chronique est liée à des facteurs psychiques comme l’anxiété, le stress, la dépression ou le surmenage.

Signe de fatigue chronique :  
 

• Manque d'énergie, se sentir vide
• Malaises après effort
• Difficultés cognitives : confusions, problème de mémoire, difficulté de compréhension, d'attention...
• Maux de tête
• Trouble cardiaque
• Trouble de l'équilibre : Maladresse  
• Sommeil non réparateur

 

La première chose à faire identifier la cause :
 

• Carence : faire un bilan sanguin
• Cause physiologique : faire un bilan médical auprès de votre médecin
• Trouble du sommeil
• Cause mentale : Ennuie, stress, dépression
• Vitalité, immunité
• Les hormones
• Trouble de thyroïde
• Alimentation inadapté, carencé, déséquilibré
• Convalescence  
• L'âge : vieillissement  
• Manque de lumière souvent en hiver
• Consommation de médicaments (effet secondaire) ou de substances toxiques : drogue, alcool

 
1. Complément alimentaire :
 

• L’Ashwagandha : cette plante adaptogène aide à lutter contre la fatigue en contribuant à améliorer la qualité du sommeil et la vigilance mentale. Extrait 30gtt dans un verre d'eau matin et soir pendant 3 semaines ou gélules 250mg 2 le matin et le midi à chaque repas pendant 3 semaines.

Les carences :

• Magnésium : un corps fatigué consomme les réserves de magnésium. Aide contre le stress et améliore le sommeil. Gélule 150mg 1 matin et soir pendant 3mois avec une pause de 10jours avant de renouveler.
• Fatigue hivernale est fréquemment liée à une carence en vitamines ; notamment en vitamine C et D.  Vitamine C Gélule 500mg 1 le matin + Vitamine D liquide 0.5ml le matin. Cure de 3 mois.
• Les vitamines B sont essentielles pour lutter contre le stress et la fatigue. 1 Gélule / jour pendant 3 mois
• Anémie : Spiruline riche en protéine, fer et antioxydants, elle revitalise et remontent les réserves du corps. Cure de 2 mois, comprimé de 250mg, 2 le matin et 2 au gouter.

 Manque de vitalité :

• Gelée Royal : riche en vitamine, oligo-élément, il stimule les défenses, aide à contre le stress et la fatigue. 1 ampoule de 1g durant 3 semaine
• Coenzyme Q10 : essentiel pour la production d'énergie au sein de cellule. Complément ultime contre la fatigue (attention par pour les hypertendus)  1 Gélule 120mg pdt le petit-déjeuner pendant 3 mois.
• La Livèche (Levisticum officinale), traditionnellement utilisée pour ses propriétés revitalisantes, peut également être utile pour lutter contre la fatigue. Ses vertus tonifiantes aident à stimuler l'organisme et à favoriser la récupération. Extrait 30gtt dans un verre d'eau matin et soir pendant 3 semaines.

Effet secondaire :

Certain médicament ou polluant engendre de la fatigue car il fragilise l’organisme surtout le foie qui a besoin de beaucoup d’énergie pour gérer les toxines.

Il est donc important de le soutenir. Voici quelques plantes qui peut vous aider. Soit en tisane ou en extrait 30gtt par jour. Vérifier toujours qu’il n'y a pas de contre-indication avec votre traitement.

• Chlorella ou Spiruline : La chlorella est une algue riche en nutriments qui peut aider à éliminer les toxines et les métaux lourds du corps. Elle peut également stimuler le système immunitaire et favoriser la récupération. Gélules dosées à 250mg 2 le matin et 2 au gouter au cours des repas en cure de 2mois.
• Glutathion Liposomé participe au recyclage d’antioxydants comme les vitamines C et E. Composé de glutathion, il participe aussi à l’élimination des métaux lourds de l'organisme. Prendre 1 à 6 gélules par jour, en dehors des repas.
• Charbon noir actif peut adsorber certains métaux lourds, mais son efficacité varie selon le type de charbon et les conditions d'utilisation. Il est utilisé pour éliminer les polluants dissous dans l'eau et peut également être utilisé pour traiter les intoxications aux métaux lourds. Prendre 6 gélules par jour, (soit 3 gélules) au moins 30 minutes avant le repas.

Convalescence :

2. Hygiène de vie :  
 

• 20 à 30min de lumière par jour. Si vous êtes sujet au dépression saisonnière, investissez dans une lampe de luminothérapie, reconnues pour accroître le niveau d’énergie, éliminer les dépressions saisonnières et stimuler la production de dopamine.
• Prendre du temps pour soi, surtout si vous êtes surmenée : méditation, soin bien-être, lecture... 15min par jour minium.
• Faire de l’activité physique car il est libérateur d’endorphine et dopamine, deux alliées anti-stress.  
• Avoir un sommeil réparateur
• Les Soin énergétiques peuvent vous aider à redynamiser votre corps.
• Boire des infusions à base de Cannelle, Ginseng, gingembre et cardamome.
• Consommer des fruits et des légumes riches en vitamines surtout en vitamine C. Au moins 3 à 4 portions par jour, cru.
• Consommer des céréales complètes.
• Pour les produits laitiers privilégier, ceux riche en bifidus. 1 x/jour.
• Consommer de bonne graisse riche en omega3.
• Agrémenter vos plats d'herbe aromatiques, cela dynamisera vos plats.
• Eviter le sucre, pensez à la cannelle.
• Hydrater vous, ajouter du citron et du gingembre pour profiter de leur vertu tonique.
• Eviter les produits industriels : trop gras, trop sucré...
• Eviter le glucide raffiné : sucre blanc, farine blanche...  
• Eviter l'alcool et la caféine.

3. Aromathérapie :

• L’aromathérapie peut vous aider avoir un regain d’énergie momentané, ce qui peut être utile au travail par exemple.
• Fatigue physique :  2 gtt d’HE d’épinette noir ou de menthe poivrée dans une cuillère à café d’HV à masser sur les surrénal.
• Fatigue mentale : Respirer de HE de petit grain bigarade dans un stick, directement à la bouteille ou une gtt sur un mouchoir.  
• Si vous vous douchez le matin, mettre 1ml d’HE de gingembre dans 100ml de votre gel douche (dans un flacon). Et cela vous donnera un coup de fouet au réveil.

4. Petites infos sur le stress :

En cas de stress prolongé, les glandes surrénales peuvent s’épuiser à force de produire du cortisol. Cela conduit à une « fatigue surrénalienne », où les niveaux de cortisol chutent drastiquement. Ce phénomène provoque une sensation d’épuisement physique et émotionnel, évoluant parfois vers un burn-out. Les signes incluent une fatigue persistante, une prise de poids (due à des grignotages pour compenser la baisse d’énergie), une grande sensibilité au stress et des « coups de pompe » fréquents.

Source : https://www.sabinemonnoyeur-naturopathe.com/blog/articles/10-remedes-naturels-de-naturopathe-contre-la-fatigue-chronique