Méditation : Introduction
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Il faut tout d'abord rappeler que la méditation n'est pas une technique spécifiquement bouddhique. Elle fut amplement développée et pratiquée par les ascètes indiens depuis l'âge védique jusqu'à nos jours. Elle a pu également s'enrichir de pratiques régionales, comme c'est le cas au Tibet avec les tenants de la pensée Bön ou en Chine avec la pratique du Ch'an (ou Zen au Japon). La méditation n'a pas seulement un effet sur la relaxation. Voici les différents effets qui ont été testés suite à des méditations assez approfondies : |
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-Les bienfaits sur la santé
-les résultats physiologiques
-les effets sur le mental
-les effets sur le développement spirituel
Les techniques de méditation appartiennent à deux groupes. Une forme de méditation consiste à se concentrer sur quelque chose, que ce soit votre respiration ou la flamme d'une bougie, un crucifix ou même le bruit des vagues qui déferlent sur la plage, pendant que vous récitez doucement et calmement un mantra, un mot ou un son spécifique. On peut utiliser n'importe quel mot qui engendre une sensation de paix et de sérénité. L'autre forme de méditation consiste également à répéter un mantra, mais le but demeure la relaxation complète de l'esprit. Lorsqu'il vous vient une idée à l'esprit, vous essayez de vous détendre et de laisser flotter cette idée sans y penser. Pour la plupart des gens, cette technique nécessite beaucoup de pratique.
Il existe plusieurs autres techniques servant à libérer l'esprit et à atteindre un haut niveau de relaxation, incluant la musicothérapie et les techniques de visualisation.
2. Les questions qu'on se pose.
La visualisation est la capacité de se servir de son imagination et de la contrôler. La visualisation est le fait d'imaginer ce que l'on veut le temps que l'on veut.
Pour se faire, c'est simple. Imaginez quelque chose quelque part, d'abord les yeux fermés puis ouvert et ensuite essayer d'enchaîner plusieurs objets différends à la suite. Comment procéder ? Très simple, enfin, pas tant que ça à réaliser…
Un jour de votre vie où vous avez du temps, observez le monde qui vous entoure. Prenez soin de noter chaque éléments, et fermez les yeux. Commencez par vous imaginer par exemple une simple pomme, ou autre. Tenez 5 bonnes minutes avant de continuer. Une fois l'exercice terminé et réussi plusieurs fois, faîtes la même chose, mais les yeux ouverts. Une fois la technique maîtrisée, cette fois-ci tenez 5 minutes et passez à un autre objet comme une assiette ou un couteau, etc.…
Commencez par des choses simples pour finir par un paysage. Une fois cette exercice terminer et maîtrisé, n'oubliez pas qu'il faut s'entraîner régulièrement, sinon vous risquez de perdre votre maîtrise et devoir tout recommencer.
La visualisation est une chose à pratiquer seulement dans les débuts, après, il faut surtout utiliser le ressentis, technique beaucoup plus efficace.
Il faut d’abord savoir qu’il n’y a pas une, mais d’innombrables formes de méditation avec des objectifs aussi variés que :
- se relaxer
- développer sa concentration
- explorer profondément une réflexion précise
- purger son mental d’obsessions et de blocages
- réaliser une alchimie physiologique, notamment par le travail respiratoire
- se connecter à une source spirituelle
Si le domaine de la spiritualité vous semble étrange et éloignée de vos idéaux, illustrons-le par un exemple concret et réel. Un muscle ne gagne pas de masse lorsqu’il s’exerce, mais quand il se repose APRES s’être exercé. Sans récupération musculaire, vous poussez votre corps à l’usure et vous perdez votre force.
Il en est de même pour nos facultés mentales. Il nous est devenu impossible de NE PAS penser ! Anticipations, soucis, souvenirs heureux ou non, projections, distractions, interprétations, fantasmes… notre machine mentale est emballée, ne s’arrête JAMAIS et s’use sans même que nous nous en rendions compte !
La méditation se présente donc comme un moment choisi consacré à la récupération mentale. Un espace-temps dédié à un reboot psychique avec pour simples objectifs :
- une ré-oxygénation de notre sang, et donc de notre cerveau
- une agréable détente corporelle
- un renforcement de notre capacité de penser avec objectivité (et ne tombez pas dans le piège de croire que vous y arrivez déjà très bien)
- une sérénité quotidienne approfondie
- une perception accrue de soi-même, de ses valeurs et objectifs de vie
Ces bienfaits là sont réalistes, perceptibles et même mesurables, si tant est que vous ayez pris l’habitude de garder trace de vos états personnels.
Source : http://www.raccourci-minimaliste.com/mediter-a-quoi-ca-sert
3. Comment méditer ?
Vous pouvez apprendre vous-même à méditer, en quelques minutes, en suivant quelques étapes simples :
1. Trouvez un endroit calme
Moins vous aurez de distractions, plus il vous sera facile de vous concentrer. N'oubliez surtout pas d'éteindre votre portable ! Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Posture et culture vont de pair : laissez la position «assise à l'indienne» aux yogis orientaux et aux grenouilles.
2. Fermez les yeux
En paraphrasant Shakespeare, « Fermez les yeux et tirez les rideaux, et que chacun s'adonne à la méditation ». Le but est de vous isoler du monde extérieur de manière à ce que votre cerveau puisse arrêter de traiter des informations sensorielles.
3. Choisissez un mot ou une phrase, et n'en changez plus.
Il vous suffit que ce mot ou cette phrase vous soit agréable. Nul besoin d'un mantra exotique et obscur, vous pouvez choisir tout simplement le mot « calme » ou le chiffre « un ». Peut-être préférerez-vous le « shalom » des juifs ou le « kyrie eleison » des chrétiens. Émile Coué proposait la phrase « tous les jours, à tout point de vue, je vais de mieux en mieux ».
4. Répétez-le mentalement, encore et encore.
Énoncez intérieurement ce mot ou cette phrase, répétez-le à voix basse, à chaque expiration. La respiration sera votre métronome. Ne craignez pas la monotonie, elle vous aidera à vous concentrer. Peu importe que votre esprit vagabonde, ou qu'il soit envahi par des images ou des pensées parasites. Laissez-les de côté, ne vous en préoccupez pas, et ramenez inlassablement votre esprit à votre mot ou phrase, à chaque expiration.
-> Vous trouverez de nombreuses méditations sur youtube en fonction de ce que vous désirez : lâchez prise - courte - longue - des chakras - du matin - pour dormir - gestion des émotions - pour enfants....
Ceci est très important en magie mais également en Psy pour pouvoir réaliser les exercices et les rituels qui demande de visualiser les choses dans son esprit.
Exercice sur la visualisation
Visualiser, c'est voir quelque chose ou quelqu'un par les yeux de l'esprit. L'artiste, la savant, font de la visualisation un instrument de création de leurs oeuvres. Le mage visualise pour persuader ou pour réaliser, et le para gnostique, l'agent de la communication télépathique, pour transmettre des images et des pensées. La visualisation est une technique qui peut faciliter la concentration, mais qui dépend grandement d'une pratique constante de cette dernière. Il est en effet nécessaire d'effectuer un tri de ses propres pensés, de les immobiliser et de fixer son attention, pendant plusieurs secondes, sur une image construite par l'esprit. Créativité et contrôle mental sont donc les ingrédients strictement indispensables de la visualisation qui est déjà, pour moitié, une réalisation effective.
Exercez-vous en commençant par des formes simples, schématiques, et passez dans un deuxième temps seulement à des objets plus complexes. Vous pouvez, pour faciliter cette expérience, imaginer un écran blanc sur lequel vous effectuerez vos projections mentales. Vous vous contenterez, au début, de reproduire des figures géométriques simples: des carrés, des cercles, des triangles, noir sur blanc ou blanc sur noir. Vous passerez ensuite à l'utilisation de la couleur (le rouge étant généralement le plus conseillé. Puis, la pratique aidant, vous pourrez remplacer les formes géométriques par les nombres, les lettres de l'alphabet, les objets ou les personnes, en vous efforçant de les visualiser jusque dans leurs moindres détails pour que l'expérience soit vraiment valable.
Exprimez-vous toujours positivement, en focalisant votre esprit sur des images solitaires, vitales, sur les personnes que vous aimez ou les choses que vous désirez: vous en retirerez vitalité, sérénité et succès, en mettant votre psyché et votre vie à l'abri d'éventuels effets négatifs.
